کتاب عادت های اتمی pdf

(دیدگاه 9 کاربر)
8,000 تومان
  • گارانتی اصالت و سلامت فیزیکی کالا
  • آماده ارسال از انبار

ضمانت برگشت

تحویل اکسپرس

تضمین بهترین قیمت

پشتیبانی 24 ساعته

توضیحات

بازدیدها: 26

 

کتاب عادتهای اتمی؛ روشی ساده و اثبات شده برای ایجاد عادت‌های خوب و تغییر عادت‌های بد (تغییرات کوچک، نتایج بزرگ)

بخش هایی از کتاب عادت های اتمی

اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوت های بزرگ می شوند

قدرت غافلگیر کننده عادت های اتمی

چرا عادت ها کوچک موجب تفاوتی بزرگ می شوند؟ به سادگی می توان درباره اهمیت یک لحظه ی تعیین کننده اغراق کرد یا ارزش بهبودهای کوچک و رزمره را دست کم گرفت. غالبا خودمان را قانع می کنیم که موفقیت بزرگ به اقدام بزرگ نیاز دارد. چه هدفمان کاهش وزن، ساختن ساختمان، نوشتن کتاب، بردن یک مسابقه و چه دستیابی به هر هدف دیگری باشد، روی خودمان فشار می آوریم تا تغییرات مثبت بزرگ را ایجاد کنیم و همگان درباه ما صحبت کنند.

در این میان بهبود 1 درصدی خیلی به چشم نمی آید گاهی اوقات اصلا دیده نمی شود اما می تواند معنای بیشتری، علی الخصوص در طولانی مدت داشته باشد. تفاوتی که یک بهبود کوچک می تواند در گذر زمان ایجاد کند، قابل توجه است. از نظر ریاضی، قضیه این گونه است: اگر به مدت یک سال هر روز 1 درصد بهتر شوید، در انتهای کار 37 برابر بهتر خواهید شد. باالعکس اگر هر روز از سال 1 درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خوهید شد. آنچه به عنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته می شود، درنهایت به صورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگ تر انباشته خواهد شد.

عادت ها به معنای تجمع سود حاصل از بهبودی های شخصی هستند. به همان ترتیب که سود بالاتر به سرمایه بیشتر تعلق می گیرد وبر روی آن انباشته می شود، عادت هایتان نیز در صورت تکرار چنین تاثیری خواهند داشت. اگر دربازه یک روزه به آن نگاه کنید شاید تفاوت چندانی ایجاد نکنند، اما تاثیری که درطول ماه ها و سال ها بر جای می گذارند، می تواند بزرگ باشد. تنها با نگاه به دو، پنج یا شاید ده سال آینده است که ارزش عادت های خوب و عواقب عادت های بد برایمام آشکار می شود.

درک ارزش های این موضوع در زندگی روزمره می تواند دشوار باشد. غالبا تغییرات کوچک را نادیده می گیریم، چون در آن لحظه خیلی مهم به نظر نمی رسند. اگر هم اکنون مقدار اندکی پول ذخیره کنید، درجا میلیونر نخواهید شد. اگر سه روز پشت سرهم باشگاه بروید، هنوز هم هیکل خوبی نخواهید داشت. اگر امشب به مدت یک ساعت ماندارین (زبان چینی استاندارد) بخوانید، هنوز آن را یاد نگرفته اید. ما تغییرات کوچکی ایجاد می کنیم، اما نتایج آن هیچ گاه به سرعت ظاهر نمی شوند، بنابراین دوباره سراغ روتین های پیشینمان می رویم.

متاسفانه گام تحولات آن قدر آرام است که باعث می شود متوجه عواقب عادت های بدتان هم نشوید. اگر امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید، وزنتان روی ترازو تغییر چندانی نخواهد کرد. امشب تا دیروقت کار کنید و خانواده را نادیده بگیرید، آن ها شما را می بخشند. اگروقت خود را هدر دهید و پروژه ی تان را تا فردا عقب بیندازید، معمولا وقت برای تکمیل آن خواهید داشت. به سادگی می توان یک تصمیم را اتخاذ نکرد.

سیتمی از عادت های اتمی

اگر با تغییر عادت هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است. عادت های بد خودشان را تکرار می کنند، نه به این خاطر که خواهان تغیرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده اید.

شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم هایتان پایین خواهید آمد. تمرکز برسیتم کلی، به جای تمرکز بر یک هدف خاص، یکی از زمینه های محوری در این کتاب است. همچنین یکی ازمعانی عمیق در پس واژه ی «اتمی» است. احتمالا تا کنون متوجه شده اید که عادت های اتمی به یک تغییر کوچک، یک سود حاشیه ای و یک بهبود یک درصدی اشاره می کند. این عادت های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ هستند. همان طور که اتم ها سنگ بناهای مولکول هستند عادت ها نیز سنگ بنا های نتایج قابل توجه محسوب می شوند.

عادت ها همچون اتم های زندگی ما هستند. هر کدام یک واحد اساسی است که به بهبود کلی ما کمک می کند. در ابتدا این روتین های کوچک خیلی هم به نظر نمی رسند، اما به زودی موجب تقویت یکدیگر می شوند و قدرتمندند. دقیقا عبارت «عادت های اتمی» همین معنی را دارد. یک روکرد یا رویه ی منظم که نه تنها کوچک و سهل الوصول است، بلکه منبع قدرت خارق العاده محسوب می شود؛ عنصری از یک سیستم که موجب رشد ترکیبی می شود.

با این اوصاف مهم نیست که هم اکنون چقدر موفق یا نا موفق هستید. آنچه اهمیت دارد عادات شما است که آیا شما را در مسیر موفقیت قرار می دهند یا خیر. باید بیشتر از اینکه نگران نتایج کنونی تان باشید، ذهنتان را به مسیر فعلی تان معطوف کنید. اگر یک میلیونر هستید اما بیش از درآمد ماهانه ی خود خرج می کنید، پس در مسیر بدی قرار دارید. اگر عادات هزینه کردنتان تغییر نکند، عاقبت خوشی نخواهید داشت. بالعکس اگر ورشکسته هستید، اما هر روز مقدار اندکی پس انداز می کنید، بنابراین در حال طی مسیر به سمت آزادی مالی می باشید، حتی اگر آرام تر از سرعت مدنظرتان حرکت کنید.

نتیایج شما در آینده، حاصل عادت های فعلی تان هستند. ارزش خالص شما درآینده از عادات مالی شما به دست می آید. وزن شما درآینده به واسطه ی عادات غذایی تان تعیین می شود. دانش شما درآینده ازعادات یادگیری تان نشات می گیرد. میزان درهم ریختگی خانه ی شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می شود.

اگردوست دارید عاقبت زندگی خود را پیش بینی کنید، تنها کاری که باید انجام دهید پیروی از مسیر عواید یا ضررهای کوچکتان است و ببینید که چگونه عادت های  روزمره شما در طول 10 یا 12 سال آینده کنار هم جمع می شوند. آیا میزان مخارجتان کمتر از درآمد ماهیانه ی شما است؟ آیا هر هفته به باشگاه می روید؟ آیا کتاب می خوانید یا هر روز چیز جدید را تماشا می کنید؟ عادت های کوچک اینچنینی هستند که آینده شما را تعریف می کنند.

زمان است که  مرز میان موفقیت و شکست را بزرگ نمایی می کند. زمان، هر آنچه را که به آن بدهید چند برابر می کند. عادت های خوب کاری می کنند زمان متحد شما شود. اما عادت های بد، زمان دشمن شما خواهد شد! عادت ها یک شمشیر دولبه هستند. عادت های بد شما را دو نیم می کنند و به همان سادگی عادت های خوب نقش سازنده دارند و به همین دلیل درک جزئیات اهمیت دارد. باید بدانی که عادت ها چگونه کار می کنند  چگونه آن ها را مطابق میلتان طراحی کنید تا بتوانید از آن نیمه ی خطرناک شمشیر در امان بمانید.

 

محققین برآورد کرده اند که بین 40 الی 50 درصد اقدامات ما در طول روز، از روی عادت انجام می گیرند. این یک تغییر قابل توجه است، اما تاثیر واقعی عادت های شما بالاتر از این آمار و ارقام است. عادت ها انتخاب های خودکاری هستند که بر روی تصمیمات آگاهانه ی بعدی تاثیر می گذارند. بله، یک عادت می تواند تنها طی چند ثانیه انجام شود، اما می تواند اقداماتی که چند دقیقه یا چند ساعت بعد انجام می گیرند را شکل بدهد.

عادت ها همچون پیچ ورود به بزرگراه هستند. آن ها شما را به سمت جاده هدایت می کنند و پیش از اینکه متوجه شوید، با سرعت به سمت رفتار بعدی حرکت می کنید. به نظر می رسد ادامه دادن کارهایی که پیش تر انجام داده اید راحت تر از شروع کارهایی متفاوت باشد. دو ساعت پای یک فیلم بد می نشینید و آن را تماشا می کنید به خوردن میان وعده ادامه می دهید، حتی اگر معده ی شما پر شده باشد. قرار است گوشی خود را تنها برای یک ثانیه چک کنید، اما بیست دقیقه ی آینده را صرف زل زدن به صفحه نمایش آن می کنید. در همی راستا، عادت هایی که بدون تامل انجام می دهید، غالبا تعیین کننده انتخاب های متفکرانه شما هستند.

ادامه متن کتاب عادت های اتمی

اهداف را فراموش کنید، درعوض، تمرکزتان روی سیستم باشد

توصیه های خردمندانه ای که رواج دارند و به عنوان بهترین راه برای دستیابی به خواسته هایمان در زدندگی مطرح می شوند: رسیدن به تناسب اندام بهتر، ساخت یک کسب و کار موفق، آرامش بیشتر و نگرانی کمتر، صرف زمان بیشتر با دوستان و خانواده – درگروه تعیین اهداف خاص و قابل حصول است.

سال هاست که همین رویکرد به روش من برای پرورش عادات تبدیل شده است. هرکدام از آن ها هدفی بود که باید برآورده می کردم. برای نمره هایی که درمدرسه می خواستم، برای وزنه هایی که دوست داشتم در باشگاه بلند کنم و برای عوایدی که خواهان حصول آن ها درکسب و کارم بودم، هدف گذاری می کردم. درتعدادی از آن ها موفق شدم، اما دربسیاری نیز شکست خوردم. درنهایت متوجه شدم که نتایج حاصل شده، ارتباط چندان زیادی به اهداف تعیین شده ندارند و تقریبا همه چیز به سیستمی بستگی دارد که از آن پیروی می کنم.

چرا تکرار عادت های بد این قدر ساده است، اما عادت های خوب را به سختی تکرار می کنیم؟ کمتر چیزی پیدا می شود که به اندازه ی بهبود عادت های روزمره بر زندگی شما تاثیر بگذارد. با این حال امکانش هست که سال بعد همین موقع به جای انجام کارهای بهتر، به تکرار اقدامات کنونی بپردازیم. غالبا حفظ عادت های خوب به مدت بیش از چند روز دشوار به نظر می رسد، حتی اگر بسیار تلاش کنید و انگیزه ی زیادی داشته باشید. عادت هایی نظیر ورزش، ذن مدیتیشن، رویدادنگاری و آشپزی برای یکی دو روز منطقی هستند و پس از آن عذاب آور می شوند.

اما وقتی عادت هایتان جا افتادند، انگار تا ابد با شما هستند علی الخصوص آن هایی که ناخواسته اند. صرف نظر از نیات خوبی که داریم، شکستن عادات ناسالم نظیر خوردن فست فود تماشای بیش از حد تلویزیون، وقت کشی و استعمال دخانیات می تواند غیر ممکن به نظر برسد. تغییر عادت هایمان به دو دلیل چالش برانگیز است. 1 سعی می کنیم مورد اشتباهی را تغییر دهیم و 2 سعی می کنیم عادت هایمان را به شیوه ی نادرست تغییر دهیم.

 

 

9 دیدگاه برای کتاب عادت های اتمی pdf

5.0/5
9 دیدگاه
9
0
0
0
0
  1. امتیاز 5 از 5

    احسان

    اگه دنبال یه کتاب کاربردی با راه حلهای واقعی می‌گردید، این کتاب خوبیه

  2. امتیاز 5 از 5

    مریم

    به نظرم کتاب خیلیییی خوب و مفیدیه، مخصوصا برای افردای که واقعا قصد تغییر کردن و ایجاد عادت‌های جدید دارن، ترجمش هم خیلی روان و خوب بود

  3. امتیاز 5 از 5

    حسین

    هنوز کامل تموم نشده، ولی بیان صادقانه نویسنده از زندگیش و درس‌هایی که گرفته و در قالب کتاب با بقیه به اشتراک گذاشته شده، صداقت بهترین ویژگی این نویسنده ست.

  4. امتیاز 5 از 5

    قربانی

    کتاب بسیار مفید برای درک بهتر مکانیزم ایجاد عادت‌های خوب و دفع عادت‌های بد و مصمم شدن بر نگهداری این عادت‌ها است

  5. امتیاز 5 از 5

    مرادی

    تقریبا مانند کتاب خورده عادت‌ها هستش و نکات بسیار جدیدتری در روند تغییر عادت‌های درست و غلط به مخاطب ارائه میده
    پیشنهاد میدم حتما بخونیدش

  6. امتیاز 5 از 5

    نسیم

    به نظرم خیلی نکته مهمی رو داره میگه عادت و هویت که دو طرفه است ممنون از زیبیت کالا برای معرفی این مدل کتابهای مفید و اثرگذار

  7. امتیاز 5 از 5

    محبوبه

    در موضوع عادتها، اکثر کتابها به بیان تئوری‌ها بسنده کردن، ولی این کتاب هم بخش نظری رو عالی شرح داده و هم از نظر عملی بسیار کاربردی نوشته شده.

  8. امتیاز 5 از 5

    علی

    خیلی مفید بود و پر از راه کارهای عملی برای موفق شدن و مهم‌تر اینکه مرحله به مرحله راه را نشان میداد نه فقط کلی گویی بی‌محتوا.

  9. امتیاز 5 از 5

    جوانی

    با مطالعه همین یک کتاب اکثر مشکلات و عادتهای بد ما از بین خواهند رفت. درخرید و مطالعه کتاب شک نکنید چون خیلی تاثیر گذاره

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

زمان عضویت در زیبیت کالا : 26 فروردین 1400
90.8 از 5
4.54 رضایت خرید|(24) رای
این فروشنده ، موقعیت مکانی خود را برروی نقشه مشخص نکرده است.
کتاب عادت های اتمی pdf
  • کتاب عادت های اتمی
× چگونه می‌توانم به شما کمک کنم؟